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春季最适宜的养肝动作！每天做够这个量，想不长寿都难！
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来源：灸大夫 发布时间：2024-02-26 08:54:56 阅读次数：170次微信搜索【灸大夫】公众号，关注后每天第一时间获取灸大夫，最新推送的时下养生方案哦~！
春养肝，肝具有木性，像树木一样喜欢自由、舒展向上生长，而厌恶委屈抑滞它向上生发；所以肝具有“喜条达恶抑郁”的特性。
所以，在春天我们要保证肝气升发柔和舒畅，既不要抑郁，也不要太过亢奋。这样我们全身气血循环通畅，达到养生保健的目的。
春季养肝更简单的方法就是“多到户外去走走”。
春季应该多散步
《黄帝内经》曰，春天要“广步于庭，被发缓形，以使志生”。
这个季节，正是采纳自然之气，养阳的好时机，此时我们应去到户外踏青或在大地上奔跑起来，晒太阳和呼吸新鲜空气。
散步是给身体存入满满能量的方法，让大自然的清气缓缓进入身体，从而达到中医讲的“使志生”，条畅气机，疏肝排郁，激发勃勃生机。
每天健走6千步，身体更健康
春季健步走，每天走约6000步较为合适。
此外，还要注意以下要点：
01
步幅
健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
02
步态
要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。
03
姿势
整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。
错误姿势：
驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；
挺着肚子走：增加下肢关节压力；
拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；
内八字、外八字。
04
速度
每秒走2～3步，每分钟走120～144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
注意：走路速度要量力而行，不能因为盲目追求走路速度，而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。
05
时长
健步走的过程中，感到呼吸急促、身上微微发汗时，保持这个感觉20～30分钟以上，才能对心肺起到作用，每周可以进行3～6次健步走。
06
时间
只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。
07
场地
健步走时，最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。
柏油路面比较坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大冲击；沙土地走起路来深一脚、浅一脚，容易崴脚。
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