抓住三伏“减肥黄金期”，试试这杯“刮油水”，肚腩悄悄变小，省钱又健康！

今年的三伏天是7月20日~8月18日，三伏天也是减重的“黄金30天”。

为什么三伏天更容易掉秤？原因主要有两点：一是高温天气，人体食欲下降，摄入自然减少；另一方面，温度升高，身体代谢能力提高，消耗变大。因此，同等条件下，三伏天掉秤更快。

中医对肥胖的认识

中医将肥胖称为“肥气”，认为其发病机制多与“本虚标实”有关，主要涉及脾虚湿阻、痰瘀互结。

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脾虚湿阻：脾主运化水湿，若脾虚则运化失常，水湿内停，聚而为痰、为脂。表现为乏力、腹胀、便溏、舌苔厚腻等。三伏天湿气重，脾虚更易加重，湿邪内蕴，导致肥胖。

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痰瘀互结：痰湿阻滞经络，气机不畅，久而化瘀。痰瘀互结，阻滞于脏腑经络，影响气血运行，导致肥胖难以缓解。表现为身体沉重、舌质紫暗或有瘀斑等。

中药代茶饮

推荐以下中医药代茶饮，大家可根据不同的肥胖类型进行选择。注意要在专业医师指导下使用，皮肤过敏、破损或湿疹者禁用，孕妇禁用！

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三花减肥方

组成：玫瑰花0.3克，茉莉花0.3克，代代花0.5克，川芎1.5克，荷叶1克，通草1克，郁李仁5克，火麻仁5克，全瓜蒌12克，佛耳草12克，玉竹12克，三七1克。

用法：将以上药味的浓煎汤汁喷洒在荷叶上后，焙干泡茶，每日2包。

功能：宽胸理气、利水消肿、活血养胃。

主治：气滞血瘀型肥胖。

02

轻身饮方

组成：番泻叶1.5克，泽泻12克，山楂12克，草决明12克。

用法：代茶饮，分2次服。

功能：清泄胃热、利水。

主治：胃热滞脾型肥胖。

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荷叶减肥茶

组成：鲜荷叶5克，山楂5克，生薏苡仁3克。

用法：代茶频饮。

功能：利水消肿、化食导滞。

主治：痰湿内蕴、胃热滞脾型肥胖。

中医外治法

针灸减肥：专业医师会根据个人体质和肥胖类型，选取如足三里、三阴交、天枢、关元、气海等穴位进行针刺。针刺刺激穴位后，可抑制食欲，减少食物摄入，同时调节内分泌，增强胃肠蠕动，帮助排出体内多余的脂肪和废物。

艾灸减肥：选取中脘、关元、气海、足三里等穴位进行艾灸。中脘穴可调理脾胃功能，关元、气海能培补元气，足三里可健脾和胃。通过艾灸这些穴位，调节脏腑功能，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。

穴位贴敷：将温阳散寒、健脾祛湿的中药贴敷于关元、足三里、丰隆等穴位，促进体内湿气排出，改善代谢。

走罐治疗：通过在背部或腹部等部位进行走罐操作，利用负压原理促进气血运行，疏通经络，排出体内湿气，改善局部血液循环，达到健脾祛湿、减肥塑身的效果。

微汗即可，高效不耗伤

三伏天适合进行较为温和的运动，如散步、瑜伽、游泳、八段锦、太极拳等。运动时间不宜过长，避免中暑。

黄金时段与推荐项目：

• 早6-7点：八段锦、太极——顺应阳气升发，温和活动不耗伤津液。

• 晚6-8点：游泳、快走——水温天然降温，每小时可消耗600-800大卡，效率较高。

关键原则：

强度以“微汗”为标准，避免大汗淋漓（过度耗气伤津）。运动后需小口饮用淡盐水，及时补充流失的电解质。

重要提醒：别把“流汗”当“减脂”

汗液中99%是水分，大量流汗主要流失的是水和电解质，并非脂肪。过度追求“暴汗”反而可能导致脱水、电解质紊乱，危害健康，减脂仍需以科学饮食和适度运动为核心。