截图来源：三峡晚报

明日是冬至，标志着“数九寒天”的开始。我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。

冬至是养生学上一个最重要的节气！民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。

在中医传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气，也是开启冬季养生模式的节点。

为什么说冬至是养生大好时机的开始呢？

主要是因为“冬至一阳生”。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，就像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护、精心调养，使其逐渐壮大。人只有体内的阳气充足，才能达到祛病延年的目的。

所以说，冬至是养生的大好时机！

那我们如何顺应“冬月闭藏”的特性，调整自己和家人的起居和饮食？一起来看看吧！

冬令进补有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。

冬令进补时间的选择因人而异，患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。

今天冬至进补，我推荐大家：一汤一菜一茶饮，把握好黄金进补好时机！

冬至第一汤：当归生姜羊肉汤

在冬至节气，有的人会感觉到腰腿或者膝盖痛；有的人觉得后腰特别凉；有的人后腰直不起来，感觉无力；有的人觉得膝盖发冷……

这些都是肾阳虚的先兆。

冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键。因此，冬日饮食，以温阳补肾的为主，可食用羊肉防“三九寒冷”。

冬至推荐汤：当归生姜羊肉汤！此汤能很好地补气补血助阳。

冬至滋补菜肴：姜母鸭

冬至炖锅姜母鸭，一来可以驱寒强身，二来能增加节日气氛。

“姜母”要选老姜，取一只碗，加少许水，将老姜放在碗中研磨，磨出来浓汁，就是上好的调味汁；把煸好的鸭子及姜汁一同倒入，另加入适量甘蔗、陈皮、黄芪、党参等食材，煨至鸭肉熟烂即可。

冬至养生茶：干姜枸杞茶

中医认为，阳气的发源地在肾，肾藏精，为生命活动提供原动力。人体与自然界有个相应的平衡，此时机体会出现阳气不足的情况，人自然就容易犯困。因此，补肾尤为重要。

冬至节气的养生茶，推荐干姜枸杞茶：干姜、枸杞各10克，加水500毫升，煮沸10分钟即可饮用；搭配几朵菊花，可避免上火。干姜枸杞茶用于辅助调理由肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸软疼痛、倦怠乏力等症。

虽然冬至这一天进补具有很好的滋补疗效，但一定要注意：进补也要因人而异，要注意区别体质。盲目进补非但不能起到补的效果，反而会让疾病缠身。

俗话说：“夏养三伏，冬补三九！”

所以三九灸，是冬天里的一把健康火，能温阳益气、驱寒除湿、活血通经止痛、健脾益肺补肾等，让您暖起来！

冬至时分艾灸涌泉穴

一到入九，很多人开始大补起来！补肾佳品，很多人都知道是鹿茸、枸杞、虫草、紫河车等。但也有很多人不知道，涌泉穴是人体自带的补肾壮阳药！

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 

涌泉穴是阳虚之人首选艾灸穴！涌泉穴位于足底，肾经的经气由此发出，灌溉周身各处。艾灸涌泉穴就如同打开了气的出口开关，可畅通气血，调理肾经，缓解四肢冰冷，增强人体正气等。

同时，冬至失眠了，也可以艾灸涌泉穴！

失眠，中医称之为"不寐"，相当于现代医学的"神经衰弱"。导致失眠的病因有很多，如情志内伤、思虑太过、惊恐伤肾、饮食不节等，以致阳不入阴、神不守舍。此时，我们也可以通过艾灸涌泉穴改善失眠的情况。

冬至时分艾灸神阙穴

神阙穴，即肚脐，是人体任脉上的要穴，神阙穴道家称为丹田之中心，是先天精气的根本。

三九天艾灸神阙穴，即是要将这种初生阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。

《扁鹊 心书》指出：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，……凡用此灸，百病顿除，益气延年。”神阙者，神之舍也。（阙为宫殿的大门）艾灸神阙，神妙二字尽解其意神在而有使，何愁病不自愈？神之使为何？精满气足，营卫调和，经络通畅，一气周流。

艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

因此，冬至开始可以通过用艾灸神阙穴的方法养生。每天1次，每次15～20分钟。也可以配合关元穴一起灸，关元穴位于神阙下三寸，具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。

有的人在冬至节气特别容易拉肚子，或者大便不成形。其实，这是脾阳虚的信号！出现这种情况也可以通过艾灸来缓解。

注意：灸时要慎风寒，戒生冷、油腻；刚吃完饭或空腹不宜灸脐；实热证、阴虚发热者不宜艾灸；孕妇不能灸。

日常补阳法

晒后背，补阳气

天下第一补阳品是太阳！万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法就是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。

因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

站桩，升阳气

冬至最适合站桩了，此时地气从足底起，站桩可通地气，帮助阳气之生发。

方法：两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前，大指领劲、指尖相对、间距十公分，松肩坠肘、含胸塌腰。

搓后腰，养阳气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3～4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50～100遍。

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