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按一个穴位+一碗粥,躺下就睡着,今晚就试试~

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来源:灸大夫 发布时间:2022-06-17 14:07:19 阅读次数:789
本文摘要:您正在阅读的是《养生知识》栏目的内容及相关推荐,本文由中国民族医药艾灸领域特邀作者原创撰写,另为您提供灸大夫特色产品,及相关搜索信息!
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睡不着,是当代人的通病。


据中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示,当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍,去年的调查结果则显示,中国成年人失眠发生率高达 38.2%。


也催生了无数睡眠生意。


从褪黑素、酸枣仁,到助眠枕头、助眠香薰、助眠仪……



医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳,不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁,还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。


好睡眠的标准

我们1/3的生命在睡眠中度过,人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行,想要有个好身体,必须先有好睡眠。



充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢?来看看你的睡眠质量如何?

上床后10-20分钟入睡;

睡眠中不醒,或偶尔醒来又能快速入睡;

夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

早晨醒来精力充沛,无疲劳感;

睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。


各年龄段最佳睡眠时间,大家参照一下


年龄段

最宜睡眠时间

新生儿

20-22小时

2月婴儿

18-20小时

1岁

15小时

2岁

14小时

3-4岁

13小时

5-7岁

12小时

8-12岁

10小时

13-18岁

9小时

成年人

7-8小时

60-70岁

5.5-7小时



小穴位解决失眠问题

“睡觉为养生之首,一夜不眠,百日补不回来”,失眠的危害如此之多,今天教大家按摩一个穴位就可以改变睡眠问题。


神门穴的位置:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。



(即:手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处。)取穴时,应正坐,仰掌的取穴姿势。


按神门穴的作用与好处


1、帮助入眠,调节自律神经,补益心气,安定心神;

2、辅助调理心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证;

3、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振;


另外神门穴,顾名思义,管住人的心神,所以临床运用:现代常用于改善心悸,调理心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。


神门穴位配伍


神门穴配内关穴、心俞穴调心痛。神门穴配内关穴、三阴交穴调理健忘、失眠。神门穴配支正穴有助于调理健忘失眠、无脉症;配大椎穴、丰隆穴调理癫狂。


神门穴调理失眠


晚上经常睡不好,容易失眠的人,不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃,可以增加困意,起到宁心安神的作用。



用指腹轻轻按揉,感觉有酸胀感为好,约5~6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴,用力不要过重,以有酸胀感为宜;对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的作用。


神门穴预防老年痴呆


50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志,聪不聪明就要看心的功能,多按神门穴可以大补心气,心气足了,老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候,可以抽空按揉神门穴,非常方便。


神门穴促进消化


神门是心经的原穴,心属火,脾胃属土,火生土,所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃,促进消化,缓解便秘。具体方法为:在神门穴上做按掐,一掐一松,连做36次,两侧交替进行。


穴位疗法及注意事项


按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜,此手法最适合在晚间睡前操作。



调理失眠一碗粥


这个方子记载在《黄帝内经》里面,全书仅仅只有十三个方子,今天说的这个方子就是其中之一,这个方子就是小米半夏粥。 


准备半夏9克,小米50克,加水500毫升,煮沸之后转小火熬制20分钟即可,每天晚上睡前一小时服用,连用一周即可。



作为五谷之王的小米,本身就有安神的作用,从中医的角度来说,小米味甘,性子平和,中医认为甘味的食物有缓急的作用,可以舒缓神经,让气血平和,让身体放松,让心情愉悦。


从西医角度来说呢,小米里面有一种安神的成分,叫做色氨酸,色氨酸会让人产生睡意。小米里面的色氨酸含量还挺高,晚饭服用一碗小米粥比起其他的粥更容易让人睡意浓浓。 其二,小米半夏粥是从脾胃的角度来调理睡眠的。


失眠的原因很多,有血虚的,有肝火旺的,有痰湿的,有瘀血的,如果跳出这些条条框框,从大医至简的角度来调理失眠,最佳的方法是什么呢?就是从阴阳的角度来调理。这个半夏可以把阳气引入阴分,阳气不动了,自然就睡着了。


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