阳气“暴涨”有妙招！睡前只需这样躺几分钟，等于多睡两小时，全身气血都顺畅了

随着年龄的增长，你是不是也越来越怕冷，手脚冰凉，腰酸背痛，动不动就感冒，甚至晚上睡不好，白天没精神？这些症状，其实都和阳气不足有关。

古语云：“阳强则寿，阳衰则夭”。人之生长壮老，皆由阳气为之主；精血津液之生成，皆由阳气为之化。纵观那些长寿之人，往往都有阳气旺盛的共性，因为阳气就像身体里的 “太阳”，只有阳气充足，病邪才无机可乘，健康长寿才有根基。

很多疾病，都与阳气不足有关

1

手脚冰凉

阳虚则外寒，阳虚之人最大的特点就是手脚冰凉。阳虚得越厉害，手脚的温度就越低，症状严重的人，肘膝关节以下都是凉的。

2

怕冷怕风

所谓“阳气卫外而为固也”，若阳虚化生的热量不够、人体抵御外寒的能力也差。这种怕风怕冷的现象长期存在且与气温无关，这种人对疾病的抵抗力差，发烧达37度多就很难受。

3

频繁感冒咳嗽

阳气有固表的作用，阳虚之人体表的保护屏障比正常人要弱，在同样的环境下比别人更容易反复得感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎这样的肺系表证，而且痊愈得很慢。

4

脾胃寒凉易腹泻

有些人一旦着凉或吃寒凉食物就肚子痛、拉肚子，平时大便也常不成型，这是阳虚之脾阳不足引起的。

5

夜尿多睡眠差

有的人晚上没喝多少水，但还是要起夜，甚至一晚上起来好多次，这是肾阳虚的典型表现。

一个方法让阳气悄悄“溜”回你体内

今天，为大家介绍一个简单易行的养生方法——“还阳卧”，只需睡前几分钟，就能帮助你全身气血顺畅，提升睡眠质量。

还阳卧，又称回阳卧，是一种源于道教的养生修炼方法，在瑜伽中被称为束脚仰卧。它主要通过特定的身体姿势，达到疏通经络、促进气血运行、温养肾气等多种功效。

这一方法简单易行，适合各个年龄段的人群练习。

做法：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。 

保持这个姿势5-10分钟，每晚睡前练习即可。

需要注意的是，整个过程中要注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人应避免此动作。

5个动作，显著提升气血效果

有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。

推荐大家日常多练习以下几个动作，有助补养气血。  

1

金鸡独立

做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。

尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。

中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。

2

搓手心

两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。

3

拍臀部

“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。

做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。

4

站桩

古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。

做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。

5

单手举臂

中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。

这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气升、胃气降，令气机平衡。

此外，想要养出好气血，日常调护也不能忽视。如注意食物多样，粗粮、蔬菜、水果、鱼类、坚果都要适当摄入，而且要少生冷、少甜腻；注意保暖，不要贪凉；不熬夜，养成早睡早起的良好习惯；还可以泡脚，不仅能缓解疲劳、放松肌肉，还能改善人体血液循环、促进身体新陈代谢。