如何辨识自己的体质？不同体质如何调养？一文说清楚

体质是个人受先天遗传以及后天环境的交互影响，产生的具有“寒”“热”“虚”“实”特征的身体特质。不同体质者在形体、生理、心理、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。

国医大师、中国工程院院士、北京中医药大学终身教授王琦创立中医体质学说，将人体体质分为九种，分别为平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、特禀质、气郁质。

为了便于记忆，方便使用，一首“九种体质辨识歌诀”推荐给朋友们。

“

《九种体质辨识歌诀》

”

平和气充精神旺，饮食睡眠便正常；

气虚疲乏常易感，懒言气短又多汗；

阳虚浑身皆畏寒，厚衣蜷缩性格安；

阴虚目唇肤便干，形瘦颧红五心烦。

痰湿形肥大腹便，身重苔厚易打鼾；

湿热面油生痤疮，口苦便黏尿亦黄；

血瘀面目唇舌暗，健忘疼痛有瘀斑；

气郁多愁易紧张，焦虑叹息气不畅；

特禀诸物易过敏，喷嚏咳喘起风团。

1

平和质

平和气充精神旺，饮食睡眠便正常。

易患疾病：

这种人基本不爱得病。

养生要点：

养生记住一个中庸之道，吃得不要过饱或过饥，过冷或过热。可多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣。年轻人可跑步打球，老年人散步、打太极拳。

2

阳虚质

阳虚浑身皆畏寒，厚衣蜷缩性格安。

易患疾病：

易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。比如，慢性腹泻、水肿、低血压、不孕、痛经等。

养生重点：

建议可多吃牛羊肉、鳝鱼、辣椒、花椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，可适当洗桑拿、温泉浴。起居上保证充足睡眠，避免劳累过度。

3

阴虚质

阴虚目唇肤便干，形瘦颧红五心烦。

易患疾病：

易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。极易出现咽喉疼痛、失眠、烦躁、手足颤抖、便秘等病症。

养生重点：

建议多吃甘凉滋润食物，如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。保证午休，避免熬夜和剧烈运动，多练书法、下棋，多听抒情音乐。

4

气虚质

气虚疲乏常易感，懒言气短又多汗。  

易患疾病：

易感冒、低血压、内脏下垂（胃下垂、子宫脱垂、肛脱）等病症。病后康复慢。

养生重点：

多吃益气健脾食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉。不宜做出大汗的运动，更不能出猛力和憋气。平时多按足三里。起居上要做到劳逸结合，睡眠充足。

5

痰湿质

痰湿形肥大腹便，身重苔厚易打鼾。

易患疾病：

易出现代谢障碍性疾病，高脂血症、糖尿病、高血压、中风、冠心病等。

养生重点：

建议清淡饮食，少吃肥肉及甜腻食物。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。

6

湿热质

湿热面油生痤疮，口苦便黏尿亦黄。

易患疾病：

易患疮疖、黄疸、热淋等病，比如痤疮粉刺、口臭、湿疹、阴囊潮湿、慢性前列腺炎等。

养生重点：

建议饮食清淡，多吃甘寒、甘平食物，如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。生活中加强锻炼，暑湿季节减少户外活动。起居上，环境要通风干燥，防湿热加剧。

7

血瘀质

血瘀面目唇舌暗，健忘疼痛有瘀斑。

易患疾病：

易患症瘕及痛证、血证等，比如肿瘤及各种心脑血管疾病，中风、高血压、冠心病等。

养生重点：

建议多吃黑豆、紫菜、萝卜、醋、绿茶等活血食物，少吃肥猪肉。生活中可以多做有利于关节活动的运动，并保持足够睡眠。

8

气郁质

气郁多愁易紧张，焦虑叹息气不畅。

易患疾病：

易患脏躁、梅核气、百合病及郁证。与抑郁症、失眠、更年期综合征、乳腺增生等有关。

养生重点：

建议多吃小麦、葱、蒜、海带、萝卜、山楂等。睡前别喝茶或咖啡。坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

9

特禀质

特禀诸物易过敏，喷嚏咳喘起风团。

易患疾病：

荨麻疹、哮喘、鼻炎、干燥综合征、药物过敏等。

养生重点：

建议饮食清淡、均衡，荤素搭配合理。少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹等含致敏物质的食物。生活中尽量避开花粉、尘螨等过敏物。