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今日小雪，别光顾着保暖，99%的人都忘了防这2件事！
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来源：灸大夫 发布时间：2022-11-22 16:10:30 阅读次数：657次微信搜索【灸大夫】公众号，关注后每天第一时间获取灸大夫，最新推送的时下养生方案哦~！
2022年11月22日
壬寅年十月二十九日
星期二
小雪
小雪时节，北方地区的雨水开始变成雪水；南方地区也开始进入一年中的湿冷季节。
这种气象情况除了导致气温明显降低之外，还加重了人体的适应力的压力。
所以，很多人会在小雪前后出现受寒受湿又燥热所致的不适反应。
因此，小雪养生，我们“应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍”。也就是说，在小雪时节，我们除了保暖之外，还要“外防湿冷，内防燥热”！
一、防湿
防湿：泡个脚，睡懒觉，通阻滞，化危机
人体项背、四肢的经络尤为丰富：背是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位；
足的太阳膀胱经则主一身之表。
所以说，我们的足部、背部是外邪最容易入侵的地方。如果我们这些地方遭受了邪气入侵，也易引发各种疾病。那我们平时该怎么养护呢？其实，我们可以从这两方面着手：
1、泡脚：通阻滞
小雪时节，天气变得阴冷。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰。我们注重头部、背部、脚部保暖，可以有效防止寒邪损伤阳气的作用。
但我们也不仅只是添衣加被保暖，每晚坚持泡脚也很重要。我们经常泡脚可以促进气血流通，从而达到促进末梢血液循环、暖身、防冻疮、防病保健的作用。
建议每晚可用温水（水温以40~50℃为宜）泡脚，既有助于养护阳气，又有利于睡眠。我们泡脚时可用灸大夫足浴包浸泡，也可在水里加入花椒粉、生姜。
但是要注意：有糖尿病、闭塞性的动脉硬化、静脉曲张和静脉血栓、患闭塞性血管炎、饱腹的人以及脚上有伤的人，不能要泡脚！
2、睡懒觉：化危机
通常，我们健康养生的观点都是要“勤”一点，但其实，季节不同，养生方法也不同。
就比如在冬天，我们是最不需要“勤”的，因为在冬天越勤快可能越“不健康”。
《黄帝内经》里有说过，“早卧晚起，必待阳光”。这句话的意思是说，在冬天，要早睡晚起，最好是等太阳升起后再起床，这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。
所以在冬天，我们要懒点，“赖床养阳气”，睡到9点再起床出去锻炼，不然会伤肾还会伤阳气。
尤其有心血管疾病的人，即便是早晨醒来，也不要立马坐起，应先伸伸懒腰，过一会儿再起来。这样可以防治血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。
二、防燥
防燥：吃肉保暖+清火防燥，保血管安全
由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃得热乎点……
殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热发散不畅而上火，干燥不光是造成口腔溃疡等小问题，最可怕的是：干燥这一点能让体内失水，血液变粘稠，让人晕晕乎乎缺氧、排便费力，从而引发心血管风险。
这里建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。
另外，小雪时节还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津，具有很好的保健功能等。同时，我们也可以多喝枸杞菊花茶，散风清热、平肝明目！小雪，我们可以从食补上养生，那想要艾灸怎么操作呢？
小雪，艾灸怎么做？
1、男人常灸肾俞穴
——固本补肾防冬风！
冬季气候寒冷，多种影响男性性功能的疾病开始慢慢重现。
男性适宜艾灸的部位是肾俞穴。肾俞穴是足太阳膀胱经的腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（两指宽）。
2、女人常灸关元穴
——暖冬补气驱体寒！
冬季人体抵抗力相对下降，对于原本就有妇科病的人而言，这个季节更容易身体不适。
关元穴位于肚脐下3寸（四指宽），是女人暖腹暖宫的大穴，常灸关元穴有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。
3、老人常灸足三里
——延年祛病身心暖！
冬季是老人的最难熬的一个季节，天气骤冷，早晚温差大，随着老人的体质慢慢变差、各项机能的严重退化，冬天祛病抗寒已经成为最主要的任务。
老人可以多灸足三里，因为“若要身体安，三里常不干”，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
除了艾灸，我们平时还要做以下这9件事。
小雪，9件必做的事
1、多运动
上文说“睡懒觉，化危机”并不是说我们不要运动了。只是提醒有晨练习惯的人，在这段时间里，先不要早出运动了。
我们可以把锻炼时间安排在日出后或者午后！
另外，由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
2、要防寒
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。
3、要防病
在冬天，气温变低，这对于中老年人来说，可不是什么好事。
中老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，容易诱发心绞痛等心血管疾病。
所以，中老年人在注意保暖的同时，每天清晨应空腹喝一杯温开水，这样可以预防心脑血管疾病。
4、多喝水小雪气候干燥，人容易出现口唇干裂、咽干咽痛、皮肤干燥等症状。
所以，我们要注意补充水分，多喝点水可以促进新陈代谢；同时还可以防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。比如：蜂蜜水可润燥解毒；白萝卜水能清热利尿；梨水可以润肺止咳。
我们可以根据自身情况自行选择！
5、多睡觉
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。
冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。
6、多喝粥
小雪过后，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
7、吃黑豆
黑豆的蛋白质含量很高，素有“植物肉”的美称，并且黑豆蛋白质中的氨基酸种类很多，包含人体必需的8种氨基酸。
在冬季，我们常吃黑豆可以为身体补充蛋白质，增强机体免疫功能，帮助我们提高抗病能力，同时还能预防胆固醇偏高。
8、晒太阳
小雪，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。
所以，调节自己的心态，保持乐观，很重要！平时我们可以参加一些户外活动以增强体质。
同时，也可以多晒晒太阳！
传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。
冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。因此，多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。
建议：我们冬天晒太阳时候，可以穿红色的衣服，因为红色可以“吃掉”对身体有害的紫外线的短波。我们晒太阳时间以30分钟左右为宜。
9、喝鱼汤
药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。
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