改变「艾」你的方式,呵护我们的健康
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来源:灸大夫 发布时间:2023-03-14 16:17:06 阅读次数:656次
想要身体好,除了吃,最重要的就是睡觉了。人的一生大概有1/3的时间都在睡觉。睡得好不好,不只是一个感官问题,也是决定我们的生活质量好坏的重要条件,更是影响我们健康及寿命的关键因素。
失眠在中医上称“不寐”,它是指不易入睡或容易惊醒,醒后便再难入睡,甚至整夜不眠的一系列情况。如果长期失眠就真的需要注意了,因为长时间睡不好真会容易生病,身体免疫也会下降。
睡不好会生病
睡眠不好的人,健康状况通常都不会太好,这是一个常识。但具体哪些疾病的发生可能与睡眠质量差有关,您知道吗?
01、糖尿病偶尔一次睡眠不好对血糖影响不大,但如果长期睡眠不好可能导致血糖升高。这是由于睡眠不足会打乱正常的激素昼夜分泌规律,导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间延长,会加剧机体血糖水平升高。有研究表明,睡眠时间不足6小时的人,糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4~5倍,从而引起糖尿病。
02、心脏病一项涉及近50万人的研究显示,以6小时~9小时为“合适睡眠区间”,受试者睡眠时长不在此区间内,排除危险因素后,睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。
03、痴呆国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项随访研究表明,长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关。此外,《睡眠》杂志刊登的一篇文章同样表明,入睡困难可能是晚年认知障碍的一大预警信号。
04、心理疾病睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等,长此以往还可能诱发心理疾病,还会因为压力过大导致脱发(斑秃)。当您有以下几个表现,说明身体正在提醒你,需要好好睡觉了:
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。睡不着、容易醒、入睡后多梦、醒后疲乏劳累……我们该如何拥有好睡眠?中医认为,失眠常因情志影响诱发,主要和心、肝、肾有密切联系,如果心气平和,肝气条达,肾精充足,则人会拥有平和的情绪、充足的精力、愉悦的心情和良好的睡眠质量。常见的失眠类型有以下几种——
01、心肝火盛此类人平素急躁易怒,易激惹,喜欢辛辣刺激的食物,常见心烦意乱、头痛、口舌生疮、夜寐多梦等症状。
02、肝气郁结此类人通常自觉生活或工作压力过大,思虑过多,有较多抱怨情绪,对外界变化较敏感,多有胸闷、胁痛、乳房胀痛、腹胀、腹痛或没有食欲等症状。
03、心肾不交此类人胆小易惊,容易心悸心慌,时有心烦、口舌生疮、头昏耳鸣、健忘、腰膝酸软、易出虚汗、夜间潮热等症状。
中医如何调理呢?
那么,上述问题该如何解决呢?
揉穴位
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