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每天3分钟,踢一踢这里,既防血栓,又防心脏病!

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来源:灸大夫 发布时间:2021-12-29 16:22:24 阅读次数:682
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“这里”是哪里呢?它就是我们的——小腿肚


小腿是人的后天心脏


 人体约有70%的血液会集中在下半身,由于地心引力的关系,人体的下半身血液回流到心脏相对较慢,而小腿肚就像人体的一个气血发动机,能够加快气血回流,将血液送回心脏,以促进气血循环全身。



因此小腿肚这个部位越健康,人的血液回流到心脏就越快,人也就越健康而少生病。
健康的小腿肚一般是温暖、柔软、有弹性的。若我们摸到的小腿肚是冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行、肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹的,那就说明小腿肚“不健康”了。

引起小腿肚“不健康”的情况有很多,比如生活压力大,久坐不起、爱吹冷气、喝冷饮等生活习惯,都会使小腿肚越来越衰弱,造成体内容易形成血栓,血管也会变得不健康,增加脑梗塞或罹患心脏病的风险。


那么,如何改善这些情况?


其实方法很简单,只要每天花3分钟踢一踢小腿肚就行了



做法:先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央),然后交换进行,反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。

把脚尖尽量向上勾起,然后再尽量提起脚跟,两个动作反复进行,每天只要3分钟即可。
这个动作可以促进气血循环,还可以调整自律神经,大幅提升免疫力!

老年人尤其是心脑血管病人,平时踢踢小腿肚,不仅可使腿部静脉血管的血液回流速度加快,平衡心脏血液的回流能力,大大促进人体的血液循环,对血栓,对各种心脏病的预防均有益处。

其实,保持健康不是什么麻烦事,养生也不是什么麻烦事,只要每天腾出3分钟就够了!


3分钟还可以做这些事情


 除了3分钟踢踢小腿肚外,3分钟还可以做以下这些事情,例如:


1、早上3分钟摩额头,提高免疫力!

清晨起床前用手指摩擦额头3分钟,有利于提高免疫力、预防与调治头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。




做法:以手指贴紧前额,左右来回抹动数十次,使之发热。


2、早上3分钟扩胸,激活胸腺,提高抗病力!
胸腺是人体很重要的免疫器官,在儿童期最发达,所以小孩子都活泼好动,但是过了三十岁就逐年衰退了,到六十岁基本就萎缩,所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行扩胸,可以把萎缩的胸腺激活,让老年人返老还童。

此外,扩胸是中医振奋胸阳的最好办法,经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢!



做法:挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽;弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。
3、早上3分钟梳头,黑发又健脑!
用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用,不仅能令人头脑思维更加清晰,还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头,可以使头发变得更有光泽,而且还能让头发变白的速度得以减慢,一举多得。

做法:在早晨起床后,用 3 分钟梳一梳头,既可使精神焕发,又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子,梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。
4、白天3分钟揉耳,聪耳明目!
以双手揉耳直至发热,坚持下去,有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外,按揉的时候一定要闭上眼睛,揉完后睁开眼睛时,你会发觉眼睛突然变得很亮。


做法:食指中节按在耳前,用大拇指贴在耳根后部,上下搓动。
5、晚上3分钟叩齿,健肾固齿
叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨,齿为骨之余”,唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

现代医学也认为,叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力,使牙齿变得坚硬稳固,整齐洁白。
做法:叩齿次数以36次为度,叩齿结束后,将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。


然后再交换按压左手合谷穴,叩齿36次。


6、晚上3分钟揉腹,通便除病
揉腹这个方法,听起来简单,但效果多重:一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠,人体硬朗了,那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。

做法:揉腹时应取仰卧位,以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹,揉时要用力适度,次数可多可少,数十遍之后,又换左手以相反的运转方向,揉数十遍。关键在于长年累月不间断,方能收奇效。


7、晚上3分钟按涌泉,宁心安眠

睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。




做法:热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热,再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。

维护健康、养身祛病就是这一个一个 3 分钟累积起来的,大家都学会了吗?


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