大寒 | 补肾精，养脾胃！错过三九，莫失大寒~

大寒 · 节气

大寒，是全年二十四节气中的最后一个节气。每年公历1月20日前后，太阳到达黄经300°时，即为大寒。
《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”

大寒三侯

一候鸡乳：大寒以后阳气上升明显，母鸡就可以开始孵小鸡了 。
二候征鸟厉疾：征鸟即鹰隼等肉食鸟类，大寒时节多盘旋高空，寻捕食物，以补充能量抵御严寒。
三候水泽腹坚：大寒地面气温降至最低点，河内冰层也达到最厚，孩童们可以尽情在河上溜冰。

大寒养生

俗话说：“小寒大寒，冷成一团；大寒一过，春天将至”。一般每年的大寒都是天气最冷的时候，正逢三九、四九。
然而大寒天寒，并非坏事，它可以使天地之间的阳气进一步封藏。封藏得越好，来年阳气的生发之力就越强。
人们也应当效法天地，更好的固藏身体的阳气。五脏之中，肾主封藏。肾精固藏的越充沛，来年的阳气就越充足，精神也就随之饱满。因此，补肾阳、固肾气、藏肾精是大寒养生的根本。

补肾藏精

1、补肾阳
可艾灸命门。常灸命门，可以强化人体体力，增强腰部功能，补肾壮阳，缓解腰痛，还可以调理消化系统的消化吸收功能，对于男女生殖系统也有重要的保健作用。
2、固肾气
大寒这段时间里，每天早晨起床，做如下导引：站坐皆可，双手掌搓热，用搓热的双手同时搓擦命门穴和关元穴。以周身发热为度，时间大约三至五分钟。
然后在将发烫的手掌按压在两侧肾俞穴上，将热量徐徐引入腰肾。可固肾气、防尿频、强腰膝、祛宫寒之功效。
3、藏肾精
可艾灸肾俞穴。大寒气节艾灸肾俞，有滋阴壮阳、补益肾元的功效，也能使人精力充沛。

调养脾胃

《黄帝内经》讲：脾者土也。治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。
脾五行属土，治理中央之位，在四季里配合长养肝心肺肾四脏，在各季的最后十八天，配合当季的脏治理交接。
而从大寒开始的15天，也是这个冬天的最后15天，正是肾脾共管，要把政令权柄平稳交接给主春肝木的关键时期。很多人一换季就容易闹病，往往也有脾土不足的缘故。
艾灸具有健脾和胃，温经散寒，补益气血等功效，调理脾胃效果是非常好的。
建议艾灸取穴：中脘、胃俞、 神阙、足三里。

中脘：和胃止痛

功效主治：通调腑气，和胃止痛，主治反胃，呕吐，胃炎，胃溃疡，腹胀等症。

胃俞：和胃健脾
功效主治：和胃健脾，理中降逆，主治胃炎，胃溃疡，胃下垂，胃痉挛，肠炎，失眠等症。

神阙：健运脾胃
功效主治：健运脾胃，益气补肾，主治腹痛，泄泻，脱肛，水肿，虚弱等症。

足三里：健脾益胃
功效主治：健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体，改善免疫功能，对肠胃，心血管系统有良好的调节作用，主治胃痛，呕吐，腹胀，肠鸣，急慢性胃炎，胃下垂，十二指肠溃疡，水肿等症。

严防“五寒”

大寒来临，到了最冷的日子。让很多人感到不适，稍不注意就可能得病，所以此时特别要防“五寒”。

1、防颈寒
冬天是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。
给脖子保暖或做艾灸，可避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

2、防鼻寒

天冷后凉燥更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。可经常按揉鼻翼两侧的迎香穴，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

3、防肺寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。

神仙粥

食材：糯米，生姜

方法：取糯米100克，生姜（切片）3~5克，同入砂锅内，加水600毫升，煮一、二沸，再放入连须葱白5~7根，待粥将成时，加入米醋10毫升，稍煮即可。每日早晚，趁热食之。
注意：本粥煮制时，不宜久煎，粥熟即停火，要趁热服，服后要避风睡觉，以促使发汗。
 神仙粥具有发散风寒的作用。

有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

4、防腰寒
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

5、防脚寒

常做足浴。足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点：

①温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；②时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；③按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

大寒起居

1、多晒太阳
在阳光充足的中午或下午，多到外面晒晒太阳。晒太阳也要掌握方法，一般来说，应重点晒头顶、后背等部位。

因为“头为诸阳之首”，而后背是督脉循行部位，总督一身之阳经。

2、早睡晚起
大寒养生在于“藏”，此时我们应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养更是有着重要的作用。

3、节制饮食

大寒之后就是立春，自然界和人体的阳气都开始上升，饮食上要有所调整，以温性食物和绿色蔬菜为主，如鸡肉、牛肉、白菜、油菜、菠菜、大葱等。

4、适度运动
俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。天地间阳气渐升，人体的气血也要适当舒展，便于春季阳气生发，最简便有效的方法就是增加运动，适当运动有助于促进胸中浊气排出，提高机体免疫力，来年春天不容易生病。

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