一年补通通,不如补霜降!不懂规矩要吃亏!全家一定要这样吃,一年少生病!

来源: 灸大夫 编辑: 灸大夫 发表时间: 2019-10-24
浏览: 129

霜降


己亥年 农历九月二十六2019 年 10 月 24 日 


霜降是秋季的最后一个节气,有天气渐冷、初霜出现的意思,这个节气标志着秋天的结束和冬天的开始。



民间有谚语“一年补通通,不如补霜降”,足见这个节气对人们的影响。
霜降有四防


霜降时节气候干燥,天气多变,气温往往骤升骤降,体质较弱者很容易滋生疾病。


而秋末是呼吸道疾病的高发期,很多人会犯咳嗽;慢性支气管炎容易复发或加重。因此,霜降时节应该做好“四防”。


1、防秋燥


秋季燥邪易伤人体津液,会出现秋燥病症。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。


建议:多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物;苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。



2、防湿邪


秋季须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。夏季残留的湿邪和饮食问题容易伤脾,会为冬天慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。


建议:平时多吃莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。


3、防秋郁


秋在情志上为悲,所以秋天容易心情郁闷。即使没有中医的情志理论,我们在生活中也能感受到,秋天容易心情不好。


建议:首先生活规律不要随意打破,保持好心情;其次要适当多吃高蛋白食物,如鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;多参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。



4、防贼风


秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及。贼风乘虚而入,使人生病。


建议:平时需要注意保暖,特别是中老年人。年轻女性特别注意腿部保暖。


霜降养生4动作


1、鸣天鼓:敲后脑勺补肾


操作方法:


①捂着耳朵,食指中指叠起弹后脑;②弹几下后放开耳朵,里面有嗡嗡声在响,反复做九遍;③每天1-2次,以舒适为度,如果不舒服就停止。


此方法即鸣天鼓,要掩着耳朵叩击枕骨,对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为,肾开窍于耳,脑为髓之海,所以此法有调补肾的作用。


2、搓揉迎香穴:除鼻塞、预防呼吸道疾病



操作方法:每天搓揉迎香穴两分钟。


此外,经常念呬(“嘶”音)字,也有助预防呼吸道疾病。


秋季容易犯燥,导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。


3、两手攀足固肾腰:增加阳气



操作方法:


①两臂从体侧摆起,握住两脚(可以用一条毛巾帮助);②上身前倾,逐渐加大幅度,缓缓起身,抓住大脚趾;③重复2-3次后把手放在膝关节上,温暖膝关节。 


两手攀足式是中医养生操“八段锦”中的一式(如果对“八段锦”感兴趣,可以在下方留言)可通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾、增加阳气


4、热水泡脚:补肾、防感冒


操作方法:


①用热水泡脚时可放艾叶;②一边泡脚一边搓腰,两手握空拳放在腰眼的地方上下搓,时间15-20分钟。


足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方,所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚,不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能


霜降艾灸养生


艾草有温经散寒的作用,艾灸可将热量透过肌肤,通达经络,扶正补阳、调和气血。


1、艾灸调理肺部


艾灸肺俞穴可以补肺卫之气,改善肺功能,祛散风寒外邪,达到防治外感疾病的目的。


研究表明,艾灸不仅可以治疗和预防疾病,而且可以提高人体的免疫功能,对免疫系统具有双向良性调节作用。



2、艾灸调理肾脏


艾灸选择穴位要因人而异,准确辩证。一般情况下可以考虑艾灸足三里穴、三阴交穴、神阙穴、关元穴、气海穴等穴位。(不会取穴?可以打开灸大夫公众号菜单栏,找到艾灸学院,点击「穴位查询」即可找到穴位!)


霜降最佳果蔬


秋季天气干燥,温度变化大,故在饮食上宜平补,多喝粥或其他滋润的食物,以生津润燥,固肾补肺。


1、秋梨


霜降时节吃秋梨是个不错的选择。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏,有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。



2、苹果


霜降前后苹果大量上市,这时吃苹果最养生。苹果中含有的大量维生素、苹果酸,能促使积存于人体内的脂肪分解,使大便松软,便于排泄,因此食用苹果能促进通便,治疗大便干燥,同时可以防止肥胖。


3、柿子


在我国的一些地方,霜降时节要吃红柿子,有“霜降吃丁柿,不会流鼻涕”的说法。柿子营养价值很高,所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。



霜降进补,调养脾胃是关键,温胃散寒是首要原则。南瓜、山药、红薯都是秋日进补的好食材。


1、南瓜


对整日忙碌的现代人来说,便秘、胃胀、胃痛等毛病真的是家常便饭,长期用药更易引起脾胃失和。


南瓜果胶含量很高,有保护胃肠道黏膜的功效,消化不良、饮食不规律、爱吃辣的朋友多吃些再适合不过了!


2、山药


秋冬季人体容易气血两虚,正是食用滋补山药的最佳时节。山药有清热解毒、治温病发热和降血糖等作用,在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。



3、红薯


红薯有效地促进肠道蠕动,促进消化道对食物的消化吸收;其中果胶还能将肠道内的食物残渣及其他杂物,裹挟到一处,帮助身体及时排泄,起到清肠通便的作用。


霜降养生食谱


最后推荐一款养生食疗方,特别适合霜降时节补肾补肺!


板栗炖乌骨鸡



材料:鲜板栗10枚、乌骨母鸡一只。


做法:鲜板栗去壳取栗仁备用,乌骨鸡洗净晾干。将乌鸡、板栗仁同入砂锅中,加清水没过,入生姜,加盖文火焖2小时。起锅加少量食盐,即可食用。


功效:乌鸡,甘平,入肺肾,滋阴益气,能双补肺肾。板栗,补肾强筋。